DESEMPENHO FÍSICO DE ATLETAS - BETA ALANINA 3 GR COM 30 SACHÊS

DESEMPENHO FÍSICO DE ATLETAS - BETA ALANINA 3 GR COM 30 SACHÊS

BETA ALANINA

A β-alanina é um aminoácido percursor da carnosina, responsável por melhorar o desempenho físico de atletas e não treinados.

A β-alanina tem sido utilizada como suplementação com o objetivo de melhorar o desempenho esportivo de aletas, melhorando a performance e diminuindo a fadiga muscular pós-treino.

Sua ação está relacionada com a síntese de carnosina no tecido muscular.

A carnosina é produzida no músculo esquelético a partir dos aminoácidos L-histidina e β-alanina.

A carnosina pode ser obtida através da dieta, mas não é bem absorvida em sua forma íntegra, por isso a suplementação de β-alanina é uma alternativa eficaz para se obter este dipeptídeo.

A carnosina atua nas fibras musculares como um tampão de íons H+, evitando a fadiga induzida por acidose. A suplementação de β-alanina tende promover melhora do desempenho de atletas e de não treinados, consequentemente, aumentando a formação de massa magra, diminuição da fadiga e exaustão, melhorando a capacidade aeróbica, além da melhora na recuperação pós-treino.

A suplementação deste aminoácido também é benéfica para idosos. Sua ação promove melhorias na capacidade de exercício físico, retardando a perda muscular provocada pelo envelhecimento.

Toxicidade/Contraindicações

Gestantes e lactentes utilizar β-alanina somente com acompanhamento médico.

Dosagem e Modo de usar

A dosagem diária varia de 3 a 7g de β-alanina, podendo ser fracionada durante o dia.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

Aqui estão algumas informações sobre a beta-alanina, considerando uma dose de 3 gramas:

Informações Nutricionais

Porção: 3 g de beta-alanina

Valor Energético: 12 kcal (50 kJ) - energia fornecida pela beta-alanina pura, mesmo sendo mínima

Proteínas: 3 g (beta-alanina é um aminoácido, portanto contribui para a ingestão de proteínas)

Carboidratos: 0 g

Gorduras Totais: 0 g

Sódio: 0 mg
Benefícios

Performance Atlética: A beta-alanina é conhecida por ajudar na produção de carnosina muscular, o que reduz a fadiga e melhora a resistência.

Redução da Fadiga Muscular: Auxilia em treinos mais intensos e prolongados.

Ganhos de Força e Resistência: Pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade.
Recomendações

Ingestão Recomendada: Geralmente, 3-6 g por dia, divididos em várias doses para evitar o formigamento (parestesia) que pode ocorrer em doses únicas mais altas.
A beta-alanina é comumente utilizada por atletas e pessoas em programas de condicionamento físico para melhorar a performance.